[...] godz. po kanapce plus jogurt naturalny. kanapka to: plaster sera żółtego, pomidora, papryki, wędliny i pół jajka, wszystko mędzy dwoma kawałkami chleba. 3. obiad - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, suruwka z marchwii, lub pomidorów. 4. posiłek przedtreningowy - zawsze jogurt naturalny zmieszany z płatkami owsianymi, [...]
[...] czasami jest cięzkie przenoszenie rusztowania ale zazwyczaj jest to wykończeniówka, więc nie jest nazbyt ciężko.Trenuję 4 razy w tygodniu. OTO CAŁA DIETA : 6:30 ŚNIADANIE 100g chleba żytniego 204 kcal B: 7,80 g WW: 38 T: 2,60 3 jajka 283,56 kcal B: 25,5 WW: 1,5 T: 19,0 2 banany 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 15g orzechów włoskich [...]
[...] L-glutamine 2. Przed treningiem 1 porcja (20,5g) Bsn No-Xplode 3. Bezpośrednio zaraz po treningu 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine 4. Około 30 min po treningu 100g Pvl Mutant Mass 5. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine DNT 1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine 2. Po południu 5g [...]
[...] spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Trzy białka jajka II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 35g III posiłek: Pieczona piers z kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana [...]
[...] czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. „warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa Posiłek przed snem: - 100 g. twarogu półtłustego - 15g. oliwy z oliwek Teraz czas na trening: Trening składa [...]
[...] tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 (max) I Platki owsiane 30 g Mleko 0,5 % 200g otreby lub zarodki pszenne 10g Jablko 108 g Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????) kcal 462, B 33, T 7, W 46 lub Jajka 170g Oliwa 13 g Cebula 80g Szynka z piersi indyka 50g/lub kielbasa podwawelska z indyka 50g (z tego robie [...]
[...] nie barane pod uwage w kalkulacji dita bedie sosowana w pracy w dniu treningowym.W dniu wolnym od pracy trening okolo 15 dieta troszke sie zmieni god 8-00 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml 2 jajka/jajecznica B-45 W-72 T-28.5 god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 11/11-30 ryz biały 100g bialko ostravia 30g z woda + warzywa [...]
[...] (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 80g 15b 4t 3w . Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w . Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w . Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w . Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w B: 38,5g T: 35,5g W: 102g II posiłek . Chleb żytni - 130g 10b [...]
[...] zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . Pozdrawiam Dzień 1-3-5 1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g 5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24) Dzień 2-3-7 [...]
[...] ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem 1 zmiana 5:40 - Płatki owsiane 100g 3 białka jaj 1 banan 250ml soku oraz 2 banany w drodze do pracy (908 kcal 49g Białka 155 węgli 9 tłuszczy) 10:00 - makaron spaghetti 100g + 100g pierś kurczak + 250 ml [...]